Программа питания на неделю
Не плохая, на мой взгляд программа питания:
| понедельник | вторник | среда | четверг | пятница | суббота | воскресенье |
| молокочай | вареная еда без масла | сырая еда без масла | вареная еда без масла | сырая еда без масла | вареная еда без масла | можно все с маслом |
Понедельник – 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая. В горячее молоко (около 70 градусов) добавить 3-4 ч. ложки чая, настоять 15-20 мин, процедить. Выпить полученный молокочай можно в течение дня, когда захочется, но рекомендуемый вариант – по стакану на каждые два часа бодрствования. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде.
Вторник – каша на воде без масла, можно с сухофруктами и медом, кисель. Овощи, фрукты, ягоды, хлебцы. Тофу.
Среда – смузи (фруктовый коктейль) с отрубями, орехи и мед можно добавить по желанию, неглазированные кукурузные хлопья, пить соки, чай, кофе. Овощи, фрукты.
Четверг – отварной рис, картофель, свекла (на выбор), овощной суп, кисель, хлебцы. Овощи, фрукты, ягоды. Тофу.
Пятница – смузи с мюсли, неглазированные кукурузные хлопья, овощи, фрукты, ягоды, соки, чай, кофе.
Суббота – каша, вареный картофель, овощи, фрукты, овощной суп, хлебцы, тофу, кисель, чай, кофе, соки.
Воскресенье – можно есть все и с маслом.
Каждый день последний прием пищи не позднее 18 часов. Исключить из рациона (на сколько возможно) соль и сахар. Обязательны физические нагрузки (минимум 10-15 мин упражнений в день). Каждый день можно есть мед (в разумных пределах).
Смотрите также:
Июнь 14th, 2010 at
А почему мед можно, а сахар нельзя?
Июнь 14th, 2010 at
мед намного полезнее сахара и отличный источник энергии, калорий в нем немало конечно, но в разумных пределах мед идет только на пользу
Июнь 14th, 2010 at
Надо же, а я и не знала! Спасибо, буду иметь в виду.